co to fbw

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

Cześć. Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości. Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za [...]

Oczywiście jak byś zrobił w skali tygodnia dwa solidne treningi fbw i dołożył trzeci trening w domu to już jest jakiś sensowne rozwiązanie. Dodatkowo jak będziesz mieć możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli regulowanych do domu to wówczas jesteś w stanie zrobić solidny trening w tym domu. Jak połączysz sobie trening z masą własnego ciała plus [...]

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

Postaram sie zachowac odstep czasowy, FBW opre o podstawowe cwiczenia, nie bede go przeladowywal. Mam jeszcze jedno pytanie - we wtorek ide oddac krew(450ml). Bylem juz kilkadziesiat razy, ale wlasciwie nigdy nie zwracalem uwagi na wplyw na treningi, bo nie bylo to potrzebne - jaki to moze miec wplyw? Z tego co wygooglowalem kiedys, ilosc krwi [...]

[...] wiem, czytałem że nie powinienem ale nie mam pomysłu co zarzucić żeby zmaxymalizować ten ostatni okres redukcyjny, tymbardziej że micha dopięta, w treningu postawiłem na fbw żeby przepalać najwięcej kcal na wielostawach, aeroby na basenie co drugi dzień po treningu. Brakuje tej ostatniej cegiełki w układance :-D Zmieniony przez - Pirek928 w [...]

[...] odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, [...]

Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]

Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.

[...] zaczynam, nie potrafię jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o 2,5kg większym). Czy to [...]

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]

/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]

FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]

Ale słuchaj miałem darmową kontrolę po leczeniu to dlaczego miałem do niego nie iść? Po jakiego kija mam płacić 90zł za każdą wizytę ? A tutaj kazał przyjść po " leczeniu " i przyszedłem. Twierdzi , że jest ok i nie widzi złych powodów do nie trenowania. Sprawdzał mi ruchy różne twierdzi , że jest ok . Ja tak nie twierdzę bo skąd ten ból ? spięcia [...]

[...] źle że split robię, że "to dla kulturystów!1" i że jak chcę mieć czas na pracę i życie towarzyskie i nie zajechać układu nerwowego (?) to powinnam FBW robić. Mój problem z fbw jest taki, że większość mięśni muszę naprawdę solidnie zmęczyć żeby mieć progres. Pojedyncze ćwiczenia zwykle mi wchodzą tylko na barki i łydki, ewentualnie jakieś [...]

w takim razie zrobie sobie interwaly na basenie podczas plywania, co do przerwy w jednym dniu to mysle, ze w niedziele na basenie - totalny luzik trening Hitt z treningiem FBW sie "nie gryza" ?

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]